军训是迎接新生的第一堂课，也是广大新生难忘和骄傲的一段经历。军训中良好的表现不仅可以给教官、老师、同学留下一个好印象，还可以锻练自己的意志、毅力，增强集体荣誉感。同时军训也是很累、很苦的，注意保护好自己的身体是顺利完成军训任务的前提和基础。为了使广大新生度过一段愉快的“军旅”生活，这里给出一些建议和提示。
一、几点建议
1．装束合适、准备充分
迷彩服里再穿一件吸汗性好的棉制背心，袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。军训开始前一定要将四肢，尤其是下肢各关节预活动充分，以免发生关节运动性损伤。
2．注意补充水分
运动饮料和茶水均可，以淡盐水最佳，不要一次喝大量白开水、（冰）矿泉水或进食大量冷饮。大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。
3．注意补充营养
军训前应按时进食（如早餐等），军训后体力消耗极大，这个时候多吃一些肉类、蛋类、奶类，最好多喝点汤类以补充营养及体液，同时注意补充各种维生素。
4．注意防晒
强烈的紫外线易灼伤皮肤，建议提前半小时在身体暴露部位涂抹一些防晒霜。防晒霜要随身带，一般二个小时涂一次。正确的步骤是先用吸汗面纸擦净皮肤，再涂防晒霜（依据SPF值选定合适防晒霜）。
5．不要硬撑
军训中要讲坚持，要有不怕苦的精神和毅力，但如果实在支持不下去，一定要休息。当身体出现不适时，一定要主动提前告诉教官或辅导员，不要硬撑，防止出现意外。
6．按时作息
军训期间按时作息，养精蓄锐，以缓解疲劳，提高机体免疫力，为连续军训打下良好的基础。
二、医学防护
1．防中暑
军训过程中，天气较热、训练量过大，缺乏适当休息，水盐补充不足，衣服太厚或不透气都会发生中暑。
症状表现：大量出汗、呼吸加速、心慌胸闷、疲乏无力、头晕、头痛、口渴、恶心、呕吐、肌肉疼痛、肌肉痉挛、体温升高、意识模糊不清、狂躁不安、惊厥、昏迷、休克、血压下降、严重者可导致心衰及呼吸衰竭而死。
急救及治疗：首先把病人抬到通风阴凉地方，解开衣扣，平卧，用冷毛巾敷头部，喝适量淡盐水或凉茶（饮料）补液降渴。轻者可服人丹、十滴水、霍香正气水（液）或霍香正气胶囊，严重者要及时送医院采取急救措施。
2．防运动性、低血糖晕厥
运动性晕厥也称暂时性脑供血不足，多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者；低血糖性晕厥主要发生于早晨不进食或进食很少者，训练过程中突然发生。
症状表现：昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等。
预防：体质较差或曾有过运动后晕厥发生者可申请场边见习；每天必须进食足量早餐（最好在训前30~60分钟进食）。当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。
处理：立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，同时向医护人员呼救。
3．防感冒
在军训过程中，由于冷热不均（比如军训出汗过后用冷水冲澡、军训过程中风太大着凉等）或因军训过度疲劳（疲劳致机体抵抗力下降，疲劳致夜间睡眠过深着凉）易引起感冒。
防治：避免大汗后用凉水洗澡和睡眠时长时间使用电扇，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项训练，可有效减少上呼吸道感染的发生。发生感冒，尤其伴有发热的，应及时就医。
4．防急性胃肠炎
俗话说：“病从口入。”军训期间过度疲劳可致机体或肠道局部抗病能力下降，此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。
防治：务必多休息，不进食不卫生食品，不喝生水。出现腹泻、呕吐等症状时及时就医。
5．防软组织损伤
软组织损伤多发生于训前准备活动不充分，关节屈伸动作持续重复、过于集中及强度较大的训练课目，以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见。
症状表现：损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。
防治：训练前应预先做一些踝膝等关节活动练习进行热身，训练应循序渐进、规范。损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢。24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀。损伤较轻者绝大部分停训3-7天即可自愈，损伤较重者建议尽早就医。
6．防晒伤
强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎，使皮肤出现红斑、水肿，严重的还可以有水疱和糜烂，患者自觉瘙痒和烧灼痛。少数人还可以出现发热、头疼、恶心等全身症状。一般体质弱、肤色浅的人易发生日光性皮炎。还有服用了某些药物，如磺胺、氯丙嗪、灰黄霉素，或吃了某种感光性强的蔬菜如：苋菜、灰菜、紫云英、槐花，或白天涂抹含维生素A的霜剂等后再晒太阳，也会引起严重的日光性皮炎。
防治：关键是防晒，尽量缩短曝晒时间，外露皮肤可提前涂抹防晒霜等。发生了日光性皮炎也应及时就医。
三、哪些情况不适宜参加军训
1．患传染病正处急性期者；
2．患病（住院）出院不久，正处恢复期者；
3．行经期量多伴腹痛明显且体质较虚弱者；
4．各种原因引起的发热者；
5．既往有过不明原因晕厥发生者；
6．四肢畸形、骨折或骨折后恢复期内者；
7．患心脏疾病（包括曾患心脏疾病及入学复查心脏有异常的）、肺部疾病（如既往患过自发性气胸者等）；
8．呕吐腹泻者；
9．其他不适宜运动者；
10．严重的贫血患者。
后勤服务集团
2021年9月14日
